Danh sách 8 tác dụng của Hồ Đào với sức khỏe

Cập nhật 01:00 Ngày 13/10/2023

Quả óc chó là một trong số những kiểu hạt mắc nhiều chất dinh dưỡng quan yếu nhất. Óc chó mang chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất, và còn rất nhiều chất dưỡng chất tốt cho thân thể khác lạ. Hiện nay, bị không ít người lưu tâm qua kiểu hạt này trong 50 năm đến. Những nhà hợp lý và bác sĩ đã chứa không ít nghiên cứu và hội nghị để thảo luận về ích lợi sức khỏe của trái óc chó.

Danh sách 15 chức năng của Hồ Đào với sức khỏe con người

Sau đây là 10 lý bởi để ăn trái óc chó 1 ngày với mục đích bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Quả óc chó là nguồn siêu omega-3 thực từ vật

Không ít tìm hiểu đã cho thấy, quả óc chó chứa hàm lượng chất béo omega-3 đắt hơn đáng kể so với bất kể kiểu hạt nào khác thường, chia sẻ đến 2,5g omega-3 cho mỗi 28g khẩu phần. Chất béo omega-3 thực từ vật, bao gồm cả quả óc chó, được liên hệ là axit alpha-linolenic hay chất béo cần yếu tốt cho thân thể.

Theo phòng khám đa khoa tư nhân Thái Hà, lượng ALA vừa đầy đủ là 1,1g hàng ngày cho phụ nữ và 1,6g cho nam giới. Chỉ cần một khẩu phần hạt trái óc chó tầm khoảng 30 gam có nguy cơ đáp ứng gấp đôi mong muốn khuyến nghị hàng ngày. Vài tìm hiểu xem xét cũng cho biết rằng mỗi gam ALA bạn tiêu thụ liên tiếp sẽ giảm ít nhất 10% nguy cơ tử vong bởi vì chứng bệnh tim.

2. Quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa

Trái óc chó mắc hoạt đặc điểm chống oxy hóa cao hơn bất cứ loại hạt nào bất thường. Công dụng tuyệt vời này qua từ melatonin, vitamin E và vài hợp chất thực vật được gọi điện là polyphenol tuyệt đối cao trong quả óc chó. Một nghiên cứu sơ bộ ở các người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy rằng ăn một chế độ ăn giàu trái óc chó sẽ ngăn ngừa quá trình oxy hóa của cholesterol LDL - một loại chất béo "xấu". Điều này nhiễm lợi cho cơ thể vì LDL mắc oxy hóa lây xu hướng lắng đọng trong động mạch, dẫn tới xơ vữa động mạch.

3. Một số hợp chất mắc trong quả óc chó giúp giảm sưng viêm

Hiện tượng viêm là nguyên nhân gốc rễ của không ít căn bệnh, bao gồm chứng bệnh tim, tiểu đường type 2, ung thư và căn bệnh Alzheimer đều có khả năng bởi vì lo lắng oxy hóa sinh cho. Những polyphenol trong quả óc chó góp phần chống lại stress oxy hóa và các nhiễm trùng này. Nhóm phụ của polyphenol được liên hệ là ellagitannin có thể tuyệt nhiên liên quan. Virut chứa lợi trong ruột của bạn chuyển đổi ellagitannin thành các hợp chất gọi là urolithin, cũng có nguy cơ bảo vệ chống viêm.

4. Suy giảm nguy cơ chứa những chứng bệnh ung thư nhờ urolithin

Một vài nghiên cứu quan sát trên động vật và con người đã Khám phá rằng ăn trái óc chó có thể làm giảm nguy cơ mang các căn bệnh ung thư chi tiết, như ung thư vú, tiền liệt tuyến và đại trực tràng. Vài quan hệ chống viêm của urolithin có trong quả óc chó cũng có nguy cơ góp phần bảo vệ chống lại vài dạng ung thư bất thường. Hơn nữa, urolithin chứa đặc điểm giống như hormone chấp thuận tránh các thụ thể dẫn tới viêm trong thân thể, hạn chế nguy cơ mắc vài căn bệnh ung thư mối quan hệ tới nội tiết tố, nhất là ung thư vú và tiền liệt tuyến.

5. Liên quan con đường ruột khỏe mạnh

Ẳn trái óc chó có nguy cơ là một biện pháp để tương trợ sức khỏe của hệ vi sinh vật và con đường ruột của bạn. Trong một tìm hiểu trên 194 người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ 1,5 ounce tương đương 43g quả óc chó hàng ngày trong 8 tuần, cho rằng họ đã tăng lượng virut chứa lợi so với giai đoạn không ăn trái óc chó. Việc này gồm có sự cải thiện vi rút sinh sản butyrate, một chất béo giữ gìn hoạt đông tốt cho đường ruột và tăng cường sức khỏe con đường ruột.

6. Ẳn trái óc chó tương trợ tự chủ cân trầm trọng

Quả óc chó có nhiều calo, tuy vậy một vài tìm hiểu đã cho thấy rằng năng lượng hấp thu từ chúng tốn ít hơn 21% so với cùng lượng calo ở những loại thức ăn khác. Hơn nữa, ăn trái óc chó đặc biệt có nguy cơ giúp kiềm chế sự thèm ăn.

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí chuyên ngành dưỡng chất The Journal of Nutrition, những nhà khoa học áp dụng dữ liệu chế độ sinh hoạt và sức khỏe của 138.000 nữ giới tham dự nghiên cứu khởi đầu từ năm 1999. Họ đã thu thập dữ liệu về tiêu thụ quả óc chó và Tiếp đó theo dõi các người phái đẹp này trong 10 năm kế tiếp và cảm thấy, những phái yếu ăn quả óc chó 1 ngày bị xu hướng cân trầm trọng tốn ít hơn, tiêu thụ rất nhiều cá hơn và tập thể dục thể thao tốn kém hơn vài người không ăn quả óc chó.

7. Trái óc chó chứa tác động tích cực đi tới mức huyết áp

Huyết áp cao là một tác nhân nguy cơ đáng kể đối với đột quỵ và chứng bệnh tim. Những nghiên cứu cho thấy ăn trái óc chó có khả năng hỗ trợ giảm sút huyết áp ở một số người có tăng áp huyết và ở những người khỏe mạnh khi nhiễm căng thẳng. Điều này hết sức quan yếu, qua các không giống nhỏ về áp huyết có thể ảnh hưởng rất lớn đi tới có nguy cơ tử vong do chứng bệnh tim về lâu dài.

8. Tốt cho người mắc bệnh đái đường type 2

Những tìm hiểu xem xét đã Gợi ý rằng trái óc chó nhiễm sự liên quan đi tới việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 bởi chúng hỗ trợ thay đổi cân nặng. Ngoài ra, những người áp dụng dầu óc chó đã giảm 8% lượng huyết nhan sắc tố A1C lượng con đường trong máu nhàng nhàng trong 3 tháng.

Theo phòng khám Thái Hà, khẩu phần ăn uống bao gồm trái óc chó đã được cho biết rằng có khả năng cải thiện các thông số biến hóa ở một số người bị bệnh đái tháo đường type 2. Người lớn thừa cân lây mang bệnh đái đường type 2 ăn 1/4 cốc quả óc chó 1 ngày đã suy giảm đáng kể nồng độ insulin lúc đói so với những người không ăn quả óc chó, và vài lợi ích thu được trong 3 tháng dưới đây khi dùng.

9. Hỗ trợ khả năng não

Tìm hiểu cho thấy rằng dạng hạt này tốt cho trí nhớ và sức khỏe não bộ. Một số chất dinh dưỡng sử dụng biện pháp an toàn như omega-3 đã được chỉ ra rằng là hỗ trợ cải thiện khá nhiều một vài kỹ càng năng học tập, trí nhớ và giảm căng thẳng. Vài tìm hiểu xem xét ở người trưởng thành tuổi đã kết nối việc ăn trái óc chó để nâng cao chức năng não, bao gồm tốc cấp độ khắc phục nhanh hơn, tính linh hoạt của ý thức và trí nhớ.

10. Gia tăng khả năng dục tình ở nam giới

Thêm một lý bởi vì rất đáng để thêm quả óc chó vào bữa ăn nhẹ hàng ngày là nó có thể giúp tăng cường tin cậy tinh binh ở đàn ông. Theo phòng khám đa khoa Thái Hà, quả óc chó là dạng hạt nhiễm hàm lượng không ít của axit béo omega-3. Các nghiên cứu về vô sinh anh em đã cho rằng mắc mối kết liên chất lượng tinh binh tốt và ăn quả óc chó.

Một nghiên cứu được công bố trên tập san The Journal Human Reproduction đã cho rằng rằng dùng hàm lượng cao chất béo omega-3 nhiễm mối quan hệ tới kích cỡ và hình dáng tinh trùng Trận trọng nhau hơn., trong khi sử dụng số lượng cao chất béo bão hòa mang sự liên quan qua giảm nồng mức độ tinh binh.

https://alzinda.fr/ckeditor/kcfinder/upload/files/namkhoa10.shtml

https://revistafarmaciahospitalaria.sefh.es/gdcr/files/journals/2/articles/14422/submission/original/14422-125384-1-SM.htm

http://specel.kz/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/KingSword/khamphukhoa20.shtml

https://exxel.cz/kcfinder/upload/files/loposto/dakhoa17.shtml

http://jurnal.lppm.unsoed.ac.id/ojs/files/journals/6/articles/3778/submission/original/3778-6465-1-SM.htm

https://www.izavandee.ro/app/webroot/kcfinder/upload/files/Potencialex/khamphukhoa15.shtml

https://sinbad.sy/admin/kcfinder/upload/files/sca/namkhoa8.shtml

https://www.mlsp.gov.mn/home01/mlspgov/public_html/uploads/userfiles/files/nuithanh/diachiphathai6.pdf

http://lnx.itcgfermi.org/claroline-1.11.8/courses/SO1/document/dakhoa15.htm

https://lavender-farm.ro/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/glif/namkhoa14.shtml

https://gorre-paysage.fr/ckeditor/kcfinder/upload/files/diachicatbaoquydau12.shtml

http://sgpm.krakow.pl/aaeventy/kcfinder/upload/files/on/khamphukhoa11.shtml